Board logo

ชื่อกระทู้: สูตรลดน้ำหนัก แบบเร่งด่วน ที่คุณต้องอ่าน [สั่งพิมพ์]

ผู้โพสต์: admin    เวลา: 2010-11-17 13:02     ชื่อกระทู้: สูตรลดน้ำหนัก แบบเร่งด่วน ที่คุณต้องอ่าน

รวม สูตรลดน้ำหนัก แบบเร่งด่วน

วันนี้เราได้รวบรวม สูตรลดน้ำหนัก ที่เด็ดสุดไว้ให้ท่านสมาชิดได้ใช้เป็นข้อมูลในการลดน้ําหนักกันครับ ช่วงนี้คนไทยเราเจอกับปัณหาโรคอ้วนกันมากขึ้น ไม่ว่าเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ เป็นสิ่งที่หน่าเป็นห่วงมาก "อ้วน" คำเดียวแต่เป็นต้นเหตแห่งโรคภัยต่างมากมาย มาดูสูตรลดน้ําหนักกันมั่งดีกว่า แต่ละสูตรท่าก็เลือกเอาให้เหมาะกับตัวท่านพร้อมความสดวกของท่านเอง แต่อย่าลืมออกกำลังกายละครับ เดียวจะกายเป็นทำทุกวิถีทางให้ลดน้ําหนัก แต่ไม่เคยจะออกกำลังกายเลย อิๆๆ

สูตรลดน้ำหนัก แบบเร่งด่วน สูตรที่ 1
สูตรลดน้ำหนัก ภายใน 7 วัน สำหรับสูตรนี้ ต้องงดของมัน ของทอดด้วยนะคะ ก่อนรับประทานอาหารทุกมือ ควรดื่มน้ำก่อน 2 แก้ว

ควรนอนเวลา 1ทุ่ม คึ่ง ตื่น ตี 5 ครึ่ง
**** เวลา ทานอาหารที่ดี *****
เช้า เวลา 7.30 - 9.00 น.
กลางวัน เวลา 11.30-12.30น.
เย็น เวลา 15.00-16.30 น.

วันที่ 1

เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น : สลัดผัก

วันที่ 2

เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น : สลัดผัก

วันที่ 3

เช้า : กาแฟไม่ใส่น้ำตาล หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (หมู, เนื้อ )
เย็น : สลัดผัก

วันที่ 4

เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟดำและขนมปัง 1 แผ่น
กลางวัน : สลัดผัก และไก่ย่าง 1 ชิ้น
เย็น : โยเกิร์ต 1 ถ้วย

วันที่ 5

เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
กลางวัน : ส้มตำ และไก่ย่าง 1 ชิ้น
เย็น : สลัดผัก

วันที่ 6

เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
กลางวัน : ปลานึ่ง หรือ ปลาเผา ไม่จำกัด
เย็น : สลัดผัก

วันที่ 7

เช้า : ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้นหรือไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (หมู, เนื้อ)
เย็น : สับปะรด 1 ชิ้น

การลดน้ำหนักตามสูตรนี้นั้น บางคนอาจลดได้มาก ได้น้อย แล้วแต่สรีระ และแล้วแต่กิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน
โดยส่วนตัวดิฉันลดได้ 5 กิโลเพราะกิจกรรมที่ทำนั้นไม่ค่อยได้เผาผลาญเท่าไร แต่ถ้าจะให้ดี ควรออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมอาหารไปด้วย การปรับสูตร สามารถปรับได้ตามต้องการ แต่ควรคำนึงว่า ต้องรับประทานอาหารวันนึงให้ครบ 5 หมู่ด้วยค่ะ

ที่มาจาก tlcthai.com โดยคุณ Moopalo


สูตรลดน้ำหนัก สูตรที่ 2
สูตรลดน้ำหนักภายใน 7 วัน สำหรับสูตรนี้ ก่อนรับประทานอาหารควรดื่มน้ำก่อน 2 แก้ว

วันแรก

มื้อเช้า : น้ำผลไม้หรือโยเกริต์
มื้อกลางวัน : ไข่ต้มสองฟอง
มื้อเย็น : สลัดผัก

วันที่สอง

มื้อเช้า : น้ำผลไม้หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม
มื้อกลางวัน : ไข่ต้มสองฟอง
มื้อเย็น : โยเกริต์

วันที่สาม

มื้อเช้า : โยเกริต์หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม
มื้อกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้นหมู
มื้อเย็น : สับปะรด 1 ชิ้น

วันที่สี่

มื้อเช้า : ขนมปัง 1 แผ่น น้ำผลไม้หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม
มื้อกลางวัน : สลัดผักและไก่ย่าง 1 ชิ้น
มื้อเย็น : โยเกริต์

วันที่ห้า

มื้อเช้า : น้ำผลไม้หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม
มื้อกลางวัน : ส้มตำและไก่ย่าง 1 ชิ้น
มื้อเย็น : สลัดผัก

วันที่หก

มื้อเช้า : น้ำผลไม้หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม
มื้อกลางวัน : ปลานึ่งหรือปลาเผา
มื้อเย็น : นมสด

วันที่เจ็ด

มื้อเช้า : ข้าวสวย 1 ทัพพี และหมูย่าง 1 ชิ้น หรือ ข้าวสวย 1 ทัพพี และไข่ต้ม 1 ลูก
มื้อกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้นหมู
มื้อเย็น : สับปะรด 1 ชิ้น

วันที่แปด

มื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อเย็น : ให้รับประทานอะไรก็ได้ตามใจชอบ แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักต่อให้เริ่มทำตั้งแต่วันแรก


สูตรลดน้ำหนัก สูตรที่ 3
สูตรลดน้ำหนักภายใน 7 วัน

วันที่ 1

เช้า          : ชา หรือ กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล และ

                  ส้มโอ 2 กลีบ และ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น และ Baked Bean ถั่วเม็ดกระป๋อง 1 กระป๋องเล็ก

กลางวัน   : ทูน่า 4 ออนซ์ (ครึ่งกระป๋อง) และ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น (ขนมปังโฮลวีท)

เย็น          : แฮม 2 แผ่น และ ถั่วฝักยาวต้ม 4 ออนซ์ และ ไอศครีมวานิลลา 4 ออนซ์ และ บีทรูทต้ม 4 ออนซ์

วันที่ 2

เช้า          : ชา หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล และ

                   ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น และ ไข่ต้ม 1ฟอง และ กล้วยหอมครึ่งลูก

กลางวัน   : Saltine Cracker 5 แผ่น (แนะนำยี่ห้อ HAITAI, Litz) และ Cottage Cheese 4 ออนซ์

เย็น          : Meat Ham 2 แผ่น และ บร็อคโคลี่ต้ม 4 ออนซ์ และ แครอทต้ม 4 ออนซ์ และ

                  ไอศครีมวานิลา 4 ออนซ์ และ กล้วยหอมครึ่งลูก

วันที่ 3

เช้า         &n bsp;: ชา หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล และ Saltine Cracker 5 แผ่น และ

                  Chedder Cheese 1 แผ่น และ แอ๊ปเปิ้ลเขียว 1 ลูก

กลางวัน   : ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น และ ไข่ต้ม 1 ฟอง

เย็น          : ทูน่า 4 ออนซ์ (ครึ่งกระป๋อง) และ บีทรูทต้ม 4 ออนซ์ และ ไอศครีมวานิลา 4 ออนซ์ และ

                    ดอกกะหล่ำต้ม 4 ออนซ์ และ เมล่อน Honey Dew Melom ครึ่งผลเล็ก

หมายเหตุ - ขนมปังปิ้งต้องปิ้งจนแห้ง ไม่ทาเนยมาการีน

                    ทูน่าและถั่วฝักยาวอาจเป็นแบบแช่แข็งได้

                     4 ออนซ์ ประมาณ 113 กรัมหรือประมาณ 1 ขีดเศษ

ข้อห้าม - ห้ามเปลี่ยนแปลงหรือทดแทนอาหารอื่น ห้ามใช้เครื่องปรุงอื่นใด นอกจากเกลือและพริกไทย



สูตรลดน้ำหนัก สูตรที่ 4

วันที่ 1

เช้า          : กาแฟไม่ใส่น้ำตาลมากเท่าไรก็ได้

เที่ยง       : ไข่ต้ม 2 ฟอง และ ผักขมจีนทำอะไรก็ได้ใส่เกลือน้อยๆ

เย็น         : เนื้อสันทอดน้ำมันน้อยๆ (น้ำมันมะกอกจะดีกว่านะคะ) และ สลัดผักเขียว และ

                  ผลไม้อะไรก็ได้ตามต้องการ

วันที่ 2

เช้า          : กาแฟดำ และ ขนมปัง 1 ก้อน (ขนมปังปกติ 3 แผ่น)

เที่ยง        : สเต็กก้อนใหญ่ และ สลัดผักเขียว และ ผลไม้ตามใจชอบ

เย็น          : หมูแฮมต้มตามต้องการ

วันที่ 3

เช้า          : กาแฟดำ และ ขนมปังก้อน 2 ก้อน

เที่ยง       : ไข่ต้ม 2 ฟอง และ สลัดมะเขือเทศตามต้องการ

เย็น         : แฮมต้มตามต้องการ

วันที่ 4

เช้า         : กาแฟดำ และ ขนมปังก้อน 1 ก้อน

เที่ยง      : ไข่ต้ม 1 ฟอง และ หัวแครอทต้มกินกับเนยแข็ง (เนยสวิส)

เย็น        : ผลไม้ และ โยเกิร์ตเปรี้ยว

วันที่ 5

เช้า         : แครอทต้มใส่น้ำมะนาว และ กาแฟดำ

เที่ยง      : ปลานึ่ง และ มะเขือเทศ

เย็น        : สเต็ก และ สลัดผักเขียว

วันที่ 6

เช้า         : กาแฟดำ และ ขนมปังก้อน 1 ก้อน

เที่ยง      : ไก่ย่างตามต้องการ

เย็น         : ไข่ต้ม 2 ฟอง และ แครอทต้ม

วันที่ 7

เช้า         : ชาใส่มะนาว

เที่ยง      : ผลไม้ตามต้องการ

เย็น        : รับประทานอาหารตามปกติ

** เริ่มวันที่ 8 ด้วยการรับประทานอาหารตามแผนเดิมอีก 1 สัปดาห์ แล้วน้ำหนักควรลดลงอย่างน้อย 7 กก. แต่ระหว่าง 2 สัปดาห์ตามแผนต้องปฏิบัติตตามอย่างเคร่งครัด**

หมายเหตุ - ระหว่าง 2 สัปดาห์นี้ ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และน้ำอัดลมทุกชนิดโดยเด็ดขาย


สูตรลดน้ำหนัก สูตรที่ 5
สูตรลดน้ำหนักสูตรนี้ไม่จำกัดระยะเวลา แต่ถ้าทานติดต่อกันเป็นระยะเวลา 1 เดือน ควรลดได้อย่างน้อย 5-8 กก.ให้เลือกทานอาหารมื้อละ 1 ข้อ และเลือกผลไม้ 1 อย่าง ส่วนผักไม่จำกัดจำนวน ที่สำคัญควรงดอาหารจุบจิบและอาหารหวานโดยเด็ดขาย งดอาหารจำพวกเครื่องในสัตว์ งดน้ำอัดลมทุกชนิด งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะจะเป็นอุปสรรคในการลดน้ำหนัก

มื้อเช้า

1. กาแฟดำ 1 ถ้วย และ ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น

2. นมพร่องมันเนย 1 แก้ว และ ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น

3. โยเกิรต์ไขมันต่ำ 1 ถ้วย

4. ขนมปังทาน้ำผึ้ง 1 แผ่น

5. ข้าวต้มไก่, กุ้ง 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำมัน หรือ กระเทียมเจียว (ข้าวปริมาณ 1 ทัพพีเล็ก)

6. ผลไม้

มื้อกลางวัน, เย็น

1. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ แกงส้ม, แกงเลียง, แกงป่า (เลือกมา 1 อย่าง แต่ห้ามทานแกงกะทิเด็ดขาด)

2. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ ต้มจืดตำลึง (อาจเปลี่ยนเป็นผักอย่างอื่นก็ได้ ไม่ใส่น้ำมัน)

3. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ เกาเหลาผักเยอะๆ 1 ถ้วย

4. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ น้ำพริก, ผักสด, ผักลวก (ไม่จำกัดปริมาณผัก)

5. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ ไข่ต้ม 1 ฟอง และผักไม่จำกัดปริมาณ

6. ขนมจีน 1 จับ และ น้ำยาป่า และ ผักไม่จำกัดปริมาณ (ห้ามทานน้ำกะทิ)

7. ข้าวเหนียว 1 ปั้น และ ส้มตำไม่ใส่น้ำตาล และ ไก่ย่าง 1 ไม้ ไม่ติดมัน และ หนัง

8. สลัดผัก (ไก่, กุ้ง, ไข่) โดยน้ำสลัดต้องเป็นน้ำใสถ้าจะเป็นน้ำข้นต้องเป็นชนิดไขมันต่ำ 1 จาน

9. สเต็ก หมู, ไก่, ไม่ติดมัน และ ผักไม่จำกัดปริมาณ

10. ผลไม้

รายการผลไม้

1. สัปปะรด 1 จานเล็ก

2. ส้มโอ 1 จานเล็ก

3. ฝรั่ง 1 ลูก

4. ส้มเขียวหวาน 2 ลูก

5. แอปเปิ้ล 1 ลูก

6. แตงโม 1 จานเล็ก

7. มะละกอ 1 จาน

pic1.jpg
2010-11-17 13:02


รูปภาพที่แนบมา: pic1.jpg (2010-11-17 13:02, 24.49 KB) / ดาวน์โหลดแล้ว 164
http://www.meetips.com/webboard/attachment.php?aid=151&k=c71e98883cb27e942908c6b274856ff5&t=1503099997&sid=HhW8e8


ผู้โพสต์: นิรนาม    เวลา: 2014-3-18 03:02

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ แบบนี้จ้าาาาา><




ยินดีต้อนรับสู่ ข้อมูลดี ๆ ที่ มีทิป (http://www.meetips.com/webboard/) Powered by Discuz! 7.2